Blaues Licht, Mythen und Wahrheit 

Warum ermüden die Augen dann bei der Arbeit am Computer?

Wenn Sie nach längerer Bildschirmarbeit Augenschmerzen verspüren, handelt es sich höchstwahrscheinlich um digitale Augenbelastung. Diese entsteht, weil wir beim Blick auf einen Bildschirm seltener blinzeln, was zu trockenen Augen und Überanstrengung führt. Die Auswirkungen auf die Sehkraft werden durch unsere Bildschirmnutzung verursacht, nicht durch die Strahlung selbst.

Um die Augenbelastung zu reduzieren, versuchen Sie Folgendes:

• Blinzeln Sie öfter! Normalerweise blinzeln wir 15 Mal pro Minute, aber bei der Bildschirmarbeit sinkt diese Frequenz auf 5–7 Mal. Blinzeln versorgt Ihre Augen mit Feuchtigkeit. Denken Sie daher regelmäßig daran zu blinzeln.
• Machen Sie 20-20-20-Pausen. Schauen Sie alle 20 Minuten auf einen Gegenstand in 6 Metern Entfernung und fixieren Sie ihn mindestens 20 Sekunden lang.
• Verwenden Sie Augentropfen zur Befeuchtung. In trockenen Räumen kann ein Luftbefeuchter helfen.
• Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast Ihres Bildschirms an. Durch Dimmen des Bildschirms und die Verwendung von Filtern können Sie die Augenbelastung reduzieren.
• Positionieren Sie Ihren Bildschirm richtig. Halten Sie ihn in Armlänge und etwas unterhalb der Augenhöhe
• Tragen Sie eine Brille statt Kontaktlinsen. Das entlastet Ihre Augen.

 

Normalerweise sind die durch die Computernutzung verursachten Symptome vorübergehend und verschwinden, sobald Sie nicht mehr auf den Bildschirm schauen. Wenn diese Probleme anhalten, suchen Sie einen Augenarzt auf.

 

Sollte ich eine Blaulichtfilterbrille tragen?

Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Blaulichtfilterbrillen die Augenbelastung reduzieren oder die Augen schützen. Daher ist die Frage, ob Blaulicht schädlich für die Augen ist, weiterhin ungeklärt.

 

Wie wirkt sich Blaulicht auf den Schlaf aus?

Blaulicht beeinflusst unseren Biorhythmus. Tagsüber hilft es dem Körper, aktiv zu bleiben, doch abends, wenn wir auf einen Bildschirm schauen, hemmt es die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Dies stört unseren Biorhythmus und erschwert das Einschlafen. Schlafmangel führt zu Müdigkeit und beeinträchtigt die kognitive Leistungsfähigkeit.

Um Schlafproblemen vorzubeugen, sollten Sie:

• Ihre Bildschirmzeit 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen reduzieren;
• den Nachtmodus auf Ihren Geräten aktivieren. Dieser Modus reduziert das Blaulicht und macht den Bildschirm augenschonender.

 

Der Nachtmodus hilft:

• die Augenbelastung im Dunkeln zu reduzieren;
• den Kontrast zwischen Bildschirm und Umgebungslicht zu verringern;
• durch die Reduzierung der Auswirkungen auf Ihren Biorhythmus leichter einzuschlafen.

 

Schützen Sie Ihre Augen und Ihre Gesundheit, indem Sie Technologie mit Bedacht nutzen!